Ya ha pasado una semana larga desde el Mapoma, que además ha coincidido con la Semana Santa, por lo cual has sido unos buenos días para recuperarme de Madrid.

Los entrenamientos de esta semana pasada han sido dos días de una hora y poquito con Luis a ritmo muy tranquilo, simplemente para "mover las piernas" e ir recuperando los músculos de la maratón y el Sábado un poco mas de caña por asfalto, me subí desde Más de las Matas a Castellote, una subida de 9 km con un desnivel de unos 300 metros, con un tiempo total de 40 minutos, por lo cual un ritmo medio de 4.45min/km, y un pulso de 163, como final de una semana de recuperación no estuvo mal...

Ahora ya estoy de lleno pensando en la siguiente carrera, esta es pronto, la Media Maratón de Zaragoza, el próximo 8 de Mayo, Ayer empecé la semana haciendo hora y media con 3 series de 3km cada una con tiempos de paso desde 4.30min/km a 4 min/km... El tiempo objetivo para el medio maraton es bajar de 1h30min, por lo cual el ritmo medio es de 4.15min/km... y en ello estamos... hoy rodaje de una horita cómodo para recuperar de ayer...


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Al final llegó el día. Después del viaje del día anterior, recoger el dorsal, saludar a Pablo en el Expocorredor y ver la zona de salida y de llegada, allí estabamos, mi novia y yo cogiendo el cercanias de las 7.11am desde Azuqueca de Henares, con destino Atocha. En esa parada ya nos montamos unos cuantos locos con chandal a esas horas de la mañana, y el tren se fue llenando hasta que llegamos al final del trayecto.

Ya estabamos allí, en Recoletos, rodeados de gente en ropa de correr, nerviosismo y olor a linimento, dejo la bolsa de la ropa en el guardarropa y a mover un poco para no quedarme frío, nos empezamos a aglutinar en la zona de salida, tanto los que ibamos a por la maratón como los que iban a por el 10k (compartíamos los primeros kilómetros).

Suena el pistotezo de salida y poco a poco nos ponemos en movimiento, como suele ser costumbre salgo muy atrás, no hay problema, la maratón es muy larga, ya tendré tiempo para encontrar mi sitio. Me pongo un ritmo de 5.10-5.20 min/km, con la dureza que tiene esta carrera lo veo bien para no pasar demasiados problemas. Los kilómetros van pasanso poco a poco, la verdad que como es una ciudad que no conoces y todo es nuevo se hace muy ameno, por eso y por la cantidad de gente que hay en la calle animando. Veo corredores con un 34 en la espalda, más tarde oigo que es la gente que ha corrido las 34 ediciones de esta carrera, ahí es nada...

Durante la carrera me voy encontrado muy bien, sin problemas y manteniendo tanto el ritmo como el pulso, únicamente forzando un poco en las subidas (que hay unas cuantas) para poder mantener el ritmo de carrera, a partir del kilómetro 30 me concentré todo lo que pude en mantener el ritmo para evitar darme de bruces contra "el muro" y me salió bien porque no lo ví ni de lejos e incluso en los últimos kilómetros pude bajar unos 5 segundos el tiempo de paso, al final un tiempo de 3h 43 min con un pulso medio de 153, para lo que es Madrid muy contento y con mucho ánimo para afrontar las siguientes maratones con vistas a bajar el tiempo.

Como antes he dicho la gente en Madrid se vuelca con esta carrera, en general las calles están llenas de gente animándo pero hay zonas como la Granvía, la cuesta de salida de la Casa de Campo y los 2 últimos kilómetros que es realmente alucinante, hay zona en las que cuesta adelantar otros corredores por la cantidad de gente que hay. Muchos carteles con frases de "Ánimo papá" y muchos grítos de ánimo pero hubo dos que realmente me sorprendieron. Uno fue un espectador (seguro que corredor de maratones) que al grupo en el que íbamos en el kilómetro 34 nos dijo "venga que lo que queda ya solo es de cabeza", y que razón tiene, y otro que me pareció muy bueno que lo llevaba un chavalín en el kilómetro 38, y es el título que le he puesto a esta entrada, "Si lees esto ya eres un Campeón".


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Hoy ha sido el último entreno antes del Mapoma, una horita a 155 de pulso medio a un ritmo medio de 4.40min/km y con algo de Cierzo. He cambiado de escenario habitual y me he ido por la orilla del Ebro en la margen izquierda  saliendo desde el Parque del Agua y dirección Alfocea. Es un recorrido muy llano por pista en bastante buenas condiciones y que hace el rodar muy suave y agradable, lo cual ayudado con una buena climatología ayuda a pasar un buen rato corriendo...

Con tiempo quiero incluir una sección dentro de este blog con mis rutas de entrenamiento, con perfil, recorrido y distancias, de manera que los neófitos podáis ir descubriendo zonas nuevas en Zaragoza y los experimentados recomendarme alguna..., pero ya digo que eso es con tiempo, de lo cual ahora no ando muy sobrado...

Volviendo al tema que estaba comentado antes, hoy ha sido el último entreno antes del Maratón de Madrid, mañana toca descanso, hidratarme bien, estiramientos y comer hidratos de carbono..., el Sábado saldré a rodar media hora antes de partir hacia la capital por aquello de mover un poco las piernas, pero nada más. Por lo cual, hoy ha sido el día de probar todo para la carrera, camiseta, pantalón, calcetines y por supuesto zapatillas, aunque todo es material que lo tengo muy "trillado" y se que me va bien pero no hay que arriesgar, y como todos que corréis sabéis no hay que estrenar nada el día de la carrera ni probar recetas mágicas.

Como no se si podré escribir antes de la carrera, quiero agradecer a mi novia todo el "mal" que le estoy dando con esto del Mapoma y ya de ante mano el madrugón que le voy a hacer darse el Domingo para acompañarme a la carrera...           
                                                                                               ¡¡Gracias!!
 
 
Ya estoy metido de lleno en la última semana antes del Mapoma, que lejos se veía esta semana cuando me plantee este reto allá por Diciembre… y que pocas dudas se generaban por aquel entonces, ni dolores, ni lesiones, ni llegar corto de entreno…

Al final ayer no fui a correr el Medio Maratón de Calatayud, como el plan era ir suave,  preferí quedarme en casa, porque aunque me lo propusiera, lo de ponerme un dorsal e ir a medio gas no va conmigo (aunque ir a fondo no signifique que vaya rápido J ). Entrené una horita larga a medio de 155 ppm y un ritmo de  4.45min/km. El ritmo objetivo para Madrid debería de ser 5 o 5,15, pero me he propuesto salir a disfrutar y no obsesionarme con el tiempo… ya llegará Zaragoza en Otoño e intentaré cumplir el objetivo que me propuse  hace unas semanas y que en otro momento comentaré.

Hoy tocaba descanso, así que he invertido algo de tiempo en hacer estiramientos suaves, no se pueden hacer igual con el músculo caliente de entrenar que frío…

La tónica de esta última semana es sencilla, entrenar poco, descansar mucho, estirar bien y beber aunque no se tenga sed…  para llegar el Domingo a las 9 de la mañana al Paseo Recoletos descansado, fresco, hidratado y con muchas ganas de correr!!








 
 
Bueno al final he tomado la decisión y me he apuntado al Mapoma (Maratón de Madrid). Me ha costado decidirme, no llego en la mejores condiciones, pero al fin y al cabo, y como dice todo el mundo de esta carrera:
    "Madrid es Madrid y hay que correrla" y "No es un maratón más, es Madrid"

No me la voy a tomar para hacer marca ni mucho menos, no llego todo lo "fino" que debería, ni es una maratón para ello. Pero se está haciendo un hueco entre las más grandes del planeta, Nueva York, Londres, Chicago...  y esto hace que sea una motivación un tanto especial para correrla junto con casi 20.000 locos mas de esto de correr (si ya se que running es como se dice ahora).

Mañana haré el ultimo rodaje medio largo antes de la carrera, para ello me he apuntado a la Media Maratón de Calatayud, no tengo idea de hacerla fuerte ni nada similar, sino hacer una tirada larga a un ritmo tranquilo, con más gente y encima con camiseta conmemorativa...

Hoy ha sido día tranquilo, como los que restan hasta el día D, de algo menos de una horita disfrutando de correr por el Parque del Agua en una mañana primaveral, casi veraniega... Os dejo dos fotos de como está la zona del Ebro en esta época... he vuelto para hacerlas, no me gusta parar a mitad del entramiento...

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Bueno, tras unos días sin actualizar este pequeño rincón de Internet, vuelvo a hacerlo, en esta ocasión para contar que ayer corrí la Carrera del Ebro, con las rodillas y los tobillos, que me han tenido esta semana apartado de las zapatillas, en condiciones "decentes"

La carrera salía a las 10 del Centro de Atletismo de la Federación, por lo cual, mi idea era estar allí sobre las 9 para poder coger el dorsal (no se entregaban el sábado) y calentar un poco. Para no complicarme buscando sitio de aparcamiento, opté por aparcar directamente en la Escuela de Ingenieros. Hasta ahí todo perfecto, el problema llega cuando me acerco a por el dorsal y me encuentro con una fila que luego se divide en 5 o 6 por las cuales hemos de pasar los 1600 participantes para coger nuestro dorsal y chip... con tan buena previsión por parte de la organización (notese el tono irónico) la salida de la carrera se retrasa 20 minutos, cosa que nunca había visto... La salida se suponía iba ser neutralizada por una "pelicula" que se montó la organización con las obras del tranvía, y la salida lanzada sería en la rotonda de Juslibol... aún estoy buscando el cartel indicador.

Pero bueno, dejando todo eso a parte, la carrera estuvo muy bien y es totalmente recomendable, el paisaje impresionante, y la dureza, como casi siempre, depende del ritmo que te pongas, yo salí entre los 50 últimos de los 1600 y conseguí acabar cerca del puesto 400, con un ritmo medio de 4.45min/km y los últimos kilómetros por la orilla del Ebro rodando a un ritmo de 4.10min/km, que para llevar parado por lesión una semana no está nada mal... así que me vuelvo a replantear Madrid...

Hoy descanso para recuperar y mañana vuelvo a la carga... ¿Alguién se anima?